行動

受験勉強真っ只中の人、資格取得に向けて勉強をしようとしている人、もしくは外国語を話せるようになりたくて勉強中の人など、様々な理由で勉強をしたいと思っている人がいるでしょう。けれどもなかなかやる気が出ない、勉強の習慣がつかない。なんて思うことはありませんか？

受験、学期末の試験、模試、資格試験など人生には様々な試験というものがありますね。そんな時にも使える、勉強の習慣がつくコツを紹介します。

やる気を出そう

やる気が出ないのは

「やる気が出ない」「やる気さえあれば出来るのに」と思うことはありませんか？

では、どうしてやる気が出ないのでしょうか。

そもそもやる気というのは他人から言われて出るものではありません。自分の中から湧くものです。

やる気が出ないということはやりたくないからです。当たり前と思うかもしれませんが、やりたいことなら「やる気を出そう」とも思わないですね。

さらに最初の一歩に一番エネルギーを使うので、そのエネルギーが無いと出来ないわけです。

エネルギーを使う理由としては、ホメオスタシスという原理で説明できます。

※ホメオスタシス

恒常性、人体恒常性とも訳され、内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向 のことです。

例えば、運動して脈拍が上がっても元に戻りますね。体温が上がっても汗をかいて下げようとします。
これは危険なことから身を守るため動物には基本的に備わっている機能ですが、人間は脳が発達しすぎたせいで心にもホメオスタシスが働くのです！

その為、変わりたくても変われない人がいたり、いつも同じ店に行ってしまったり、一度身についた思考が簡単に変わらなかったりするのです。掃除をしだすと止まらなくなるのもホメオスタシスが影響をしています。

話を戻しますと、このホメオスタシスが働くせいで、なかなか今までの行動を変えることができないのです。

逆を言えば、最初の一歩さえ踏み出してしまえば、それを続けることにはエネルギーをあまり使う必要がなくなるので、続けやすくなります。

やる気を出すには

上記を踏まえてどうしたらやる気を出すかというと、

1. 最初の一歩のエネルギーを出す
2. まずはやってみる

ということです。

もし、やりたいと思うことならエネルギーがあるので、簡単に最初の一歩が踏み出せます。

ただし、やりたくないことだとするとそのエネルギーを出すことは難しいですね。

例えば、勉強をやった方がイイのは分かっているのだけれど、テレビを見たり、ネットサーフィンをしたりしてしまうのは、そちらの方が楽しかったり楽だったりするので、勉強よりもやりたいことになってしまっているからです。

では、どうすればその「やりたくない勉強」を始める最初の一歩のエネルギーを出せるかというと、これは人によって価値観が違うのでこれが良いという正解はないと思います。
ただ私が考える最善解のとしていくつか紹介します。

自問自答する「これをするとどのような良いことが起こるか(どんな未来か)」

ワクワクをエネルギーに変える方法です。

例：資格試験の勉強をする→試験に受かる→すごいと言われる、給料が上がる→気分がいい、欲しい時計を買える

自問自答する「これをしないとどのような悪い状態になるか」

ワクワクとは逆で、痛みを避ける力を使う方法です。人はこちらのエネルギーの方が５倍大きいと言われています。
公言するということも、もし出来なければ約束を破ったという痛みになるので有効です。

例：受験勉強をしない→大学に受からない→家族にがっかりされる、大学生活を楽しめない

決断する

何が何でもする！他の選択肢は捨てる！ということです。

決断ができれば、それをするしか選択肢はないのでやる気が出る・出ない以前の問題になります。

勉強習慣をつけよう

やる気を出せて最初の一歩が踏み出すことができれば、後はそれを習慣にするだけです。

そうは言っても続けることが難しい、三日坊主になってしまうのではと思っていませんか？
人の性質や脳の仕組みを利用したちょっとしたコツを知っておくことで続けやすくなります。

勉強習慣をつけるためのコツ

何をするかを具体的にする

「勉強をしようにも何から手を付けていいかわからない。」なんてことはありませんか？
大きな塊のままだとどうやって手を付けていいのかわからなくなります。そのため、より具体的にすることを決めると手を付けやすくなります。

ベイビーステップで始める

習慣がつくまでは本当に小さなことから始めてください。
ベイビーステップとは「赤ちゃんのよちよち歩き」という意味で、いきなり大きな変化をするとホメオスタシスにより現状に戻ろうとする力も強くなります。
最初は物足りないくらいでちょうどいいです。今まで全く勉強をやっていなかった人なら、１日１分勉強をするくらいでいいと思います。
それで一週間ほど続けることが出来れば少しづつ時間を増やしていきましょう。

記録する

自分のやった成果を記録しましょう。そうすることで記録することが楽しくなり続けやすくなります。

目標を見る・書く

目標のために勉強をするなら、その目標を思い出すことが効果的です。やる気を出すにはのところでも書きましたが、思い出すことでやりたいという気持ちを補充できます。そもそもモチベーションは消費するものなので、時間が経つと失われていきます。
目標を見たり書いたりして、モチベーションを高めましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。習慣ややる気は気合でなんとかなるというものではありません。

最初の一歩を踏み出すことが大変なので、やる気をコントロールし、ベイビーステップで頑張ることが出来れば後は自動的にやってくれます。

そして、それが習慣になればあとはこっちのものです。

ぜひ勉強をする習慣をつけて、望む結果を手に入れましょう！

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あなたは一日どれくらい歩いていますか？

歩くことは身体に良いと聞きますが、だからといって進んで歩くことや歩く習慣をつけることは、普段歩かない方にとってはなかなか難しいと思うのではないでしょうか。

私も特に予定がなければ一日中家でゴロゴロということもあり、そうするとほとんど歩いていません。

そもそも歩くことは本当に身体に良いのでしょうか？

ということで調べてみました。

歩く習慣のメリット

ウォーキングは「有酸素運動」

なるほど・・

有酸素運動だとすると身体に良い気がします。

有酸素運動は、身体にたまった皮下脂肪や内臓脂肪を燃やすことができます。

そして様々なメリットがあります。

具体的には

1. 血液の改善
   血流がスムーズになり、血圧を下げる効果があります。
2. 糖尿病の予防
   糖が消費されるので血糖値が上がりにくくなります。
3. 骨が丈夫に
   骨にも適度な負荷がかかるので、骨が丈夫になり、骨粗しょう症の予防にもなります。
4. 筋力アップ
   年齢を重ねると衰えてくる筋力を強くして、寝たきりを防いだり、心肺機能の向上につながります。
5. 脳の活性化
   脳の血流も良くなること、さらに酸素を多く吸収することで脳に栄養が行き渡りやすくなります。
6. ストレス解消
   精神的な疲労回復にもなり、鬱にも効果的です。

いかがでしょうか？
これを見ると歩く習慣を身に着けたいと思いませんか？

一日の歩く目安は？

それではどのくらい歩けば良いのかといいますと、１日１００００歩を目標にしてください。

１００００歩を歩く目安としては、１時間２０分～１時間４０分、距離にして７～８キロメートルです。

私は１０分ほど歩くと約１３００歩なので１時間２０分ほど歩くと目標達成です。

ここまでで、歩くことのメリットと１日でどのくらい歩けば分かったと思います。

歩く習慣をつけよう

ここからが本題です。

あなたが立ち仕事をしているなら簡単に１万歩を超えるでしょうが、そうでないなら何か変えていかなければいけませんね。

そしてその何かを変えて歩く習慣をつけるにはどうしたら良いのでしょうか？

意識しよう

１つ目に言いたいことは意識することです。

では何を意識するかというと、未来を意識することです。

未来？という方のために説明しますと、未来とは歩くことで得られる「健康になった姿」のことです。

例えば駅の改札を通り、ホームに向かったとします。そこにエスカレーターと階段がありました。
さて、どちらを選びますか？

このとき、未来を意識し階段を選択する。ということが積み重なって歩くことが習慣となっていきます。

ただし、毎回階段を使えと言っているわけではありません。誰かと一緒にいるときや、疲れているときに無理してまで階段を使う必要はないと思います。

私はそこまでこだわってはいませんが、中には尊敬出来る方がいます。その方はかなりの高齢でありますが、階段を使うと決めていて、イベントで一日中立ちっぱなしだった日の帰りに、周りはみんな疲れてエスカレーターを使っているのに迷わず階段を選び力強く歩きます。

その方も未来を意識しているのだと思います。

環境を作る

２つ目は、歩かざるを得ないような環境や状況を作ることです。

１つ目の意識することとの組み合わせにもなりますが、経済的や時間的なことで、上記以外のメリットを作ることです。

よくおすすめされていることが、ひと駅手前で降り、ひと駅分歩くということです。

しかし、これだと習慣化する前に挫折することも多いと思います。

健康への不安が大きかったり、歩くことのメリットが大きく感じられればモチベーションも高く続けられますが、そうでなければ難しいです。人は簡単に怠けてしまうものなので。

そうならないためには、もう一歩踏み込んだ状況作りをして効果を高めてみることです。

例えば、「電車の定期券をひと駅手前までしか買わない」や引っ越しを考えているなら、あえて「駅から少し離れたところに住む(徒歩１０分～２０分)」です。いかがでしょうか？

いかがでしたでしょうか、歩きたくなってきませんか（笑）

また歩く習慣をつける方法などは別の記事で紹介したいと思います。

歩くことはメリットが多いので、時間があれば文字通り一歩を踏み出してみませんか？

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